비타민B 바로 알기 /비타민b

비타민 B를 알아보자 

위키백과를 찾아 보면 비타민B 복합체 또는 비타민 b 군 으로 우리몸 구성의 최소단위인 세포의 대사에 중요한 역활을 하는 수용성 비타민들이라고 한다  

우리가 단순하게 알던 비타민 B는  여러가지 비타민 8개의 비타민이 모여 있다(?) 

비타민 B가 우리몸에 하는 역활 

면역체계를 강화 시킨다 

신진대사를 촉진한다 

신경계기능을 강화한다 

피부색과 근육의 건강을 유지 한다 

췌장암의 발병율을 감소 시킨다 

  각 각 비타민 B의  역활과 들어 있는 음식  

비타민 B1 (타이민)은 음식물 대사과정에서 필요하고 세포가 기능을 발휘하기 위한 에너지를 생성,신경자극전달에 관여한다  우리가 섭취하는  살고기 콩 땅콩 곡식의 배아  등에 들어 있다 

결핍시 각기병,식욕감퇴,피로,빈혈,부정맥,뇌의 활동 둔화 등이 나타난다 

과잉시는 신경계 과미상태가 있을 가능성도 있다고 한다 

비타민 B2 (리보플래빈)은  다른 비타민 B의 활성화를 하며, 에너지를 생성,동맥경화나 고혈압 예방,식욕증진,성장촉진, 질병에 대한 대항력을 강화 우리가 접하는 음식중 우유등의 유제류,효모,간,내장, 녹황색채소 등에 들어있다 
결핍시는 빈혈,성장부진,구내염,설염.피부건조등이 나타나고 특히 임산부,성장기 어린이,스트레스로 인하여  결핍되기 쉽다 과잉시는 소변이 노란색으로 배출되지만 해가 되지는 않는다고 함 변색이 노란색이 되지만 해가 되는 것은 아님.

비타민 B3(나이아신)은 음식물대사과정에서 필수적,에너지생성,지방산과 핵산을 생성,혈액으로 산소를 운반하는 꼭 필요하다 우리가 섭추하는 육류,생선,과일,곡류,채소등에 있으나 육류에 들어있는것은 흡수가 잘되나 곡류에 들어있는것은 흡수가 잘되지 않는다 
결핍시는 피부, 소화기관 , 신경계에 이상이 올 수 있고 과잉시는 메스꺼움, 혈관확장,발한, 혈중에 요산농도 상승,  1000~2000mg 이상 과다하게 매일 복용하면 간에 해를 줄 수 있다 

비타민 B5 (판토텐산)은 에너지를 생산,부신 호르몬과 적혈구를 생성한다 

우유,생선,가금류,콩,고구마,브로콜리,오렌지,딸기 등에 있으며 

결핍시는 피로와 무기력증이 생기며 발에 무감각이나 통증이 나타난다 과잉시는 1000mg이상 섭취시 설사가 나기도 한다 
비타민 B6 (피리독신)은 아미노산 대사시 필요하며 에너지 생성,전해질의 균형을 유지,혈액단백질 생성,항체생성 등의 역활을 한다 
닭고기,쇠고기,돼지고기 등의 육류에 있고 특히 간에 많이 있다  식물성으론 쌀의 배아,콩류에 들어 있지만 체내 이용율이 떨어진다 

결핍시는 소화흡수 부전 증후군,여드름,피부염증,불면증,메스꺼움,우울,흥분,허약,빈혈 등이 있을 있고 당뇨환자,임산부,경구피임약 복용여성에게 결핍증이 올 수 있다 

과잉시는 매일 2~3g을 장기간 수개월 복용시 수면,손발 무감각,보행부진이 나타난다 

비타민 B7(바이오틴,비타민 H) 에너지 생성,탄수화물,단백질,지방합성에 필요, 건강한 모발,피부,손톱에 중요

우리가 섭취하는 음식인 치즈,간,효모,연어 ,대두 ,해바라기씨,견과류,브로콜리,고구마등에 들어 있고 

결핍시 장내세균에 의해 합성되어 결핍될 경우가 정상적인 상태라면 없으나 장기간 항생제복용시 결핍된다 이경우 피부습진,비늘피부,지성피부 ,탈모,구토,권태,식욕부진,피로 등이 나타날 수 있다  과잉에 따른 특별한 부작용은 없다 

과잉증 : 특별한 부작용 없음

비타민 B9( 폴산, 비타민 M)  적혈구 와 백혈구 생성에 필수적,메치오닌 생성,면역기응에 도움,점막의 암 억제 ,콜린합성 

효모,시금치,간 ,콩,오렌지 쥬스 등에 들어있고  비타민중 가장 많은 비파민 결핍증에 하나이고 특히 임신부나 수유중인 임산부,알코올 중독자 ,경구피임약 복용여성이 결필될 위험성이 높다  결핍증세로는 무력감,우울증,건망증,악성빈혈,체중감소,성장부진,위장장애,지방성 설사 등이 있고  과잉시 특별한 부작용은 없지만 과량시 비타민 b12의 결핍을 불러온다 

비타민 B12(코발라민)  적혈구 생성시 필수적인 요소,에너지 방출에 관여,피부 및 점막의 상피세포 및 신경계유지 ,체중저하 방지 한다 

조개류,효모,간,동물의 내장,가금류 유제품에 들어 있고 식물에는 거의 없다

겹핍시 엽산다새 장애 적혀구가 커지고 숫자가 감소하여 거대적아구성빈혈 즉 악성빈혈이 올 수 있고 피부가 거치어지고 구역질 체중감소 복통 흥분 우을 등이 있고 과잉에 따른 부작용은 없다